Bilgi

30 Günlük Vegan Mücadelesi

30 Günlük Vegan Mücadelesi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

30 Günlük Vegan Challenge Veganlığa harika bir giriş.

Yazar, Colleen Patrick-Goudreau, bitki bazlı bir diyet yemenin hayatınıza getirebileceği farkı görmek için herkesi otuz gün boyunca vegan bir diyet izlemeye zorluyor.

Colleen Patrick-Goudreau vegan yaşam tarzı hakkında konuşmacı ve aynı zamanda Vegan Pişirme Keyfi ve Renk Beni Vegan.

En son kitabı olan 30 Günlük Vegan Mücadelesi'nde, vegan bir yaşam tarzını takip etmenin pratik yönleri hakkında tavsiyelerde bulunuyor ve size bu yeme şekline geçiş yapmanıza yardımcı olacak araçlar sunuyor.

30 Günlük Vegan Diyet Temelleri

Bu kitap, vegan beslenmeyle ilgili her türlü sorunuzu ele almak ve vegan bir yaşam tarzını takip etmeye başlarken ortaya çıkabilecek zorlukları çözmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Patrick-Goudreau, daha yüksek lif ve antioksidan alımı gibi vegan diyetinin faydalarını açıklar ve bu yemenin sağlık avantajlarını açıklar.

Vegan bir diyet yediğinizde doymuş yağ, trans yağ ve ağır metal alımınızı da önemli ölçüde azaltacağınızın yanı sıra gıda kaynaklı hastalıklara maruz kalma riskinizi de azaltacağınızı söylüyor.

Vegan diyetlerinin kardiyovasküler hastalığın önlenmesi, tedavisi ve tersine çevrilmesi için kullanımına ilişkin araştırmayı vurgulamaktadır.

Otuz günün sonunda, kardiyovasküler hastalığın biyokimyasal belirteçlerinde olumlu değişiklikler görmeye başlayacağınızı iddia ediyor.

Bu 30 Günlük Vegan Mücadelesi'nde yer alan bilgiler, okuyuculara vegan diyetinde en iyi protein, kalsiyum, demir ve omega-3 yağ kaynakları hakkında bilgi sağlayarak yaygın beslenme mitlerini de çözmeyi amaçlamaktadır.

Ayrıca dışarıda yemek, seyahat, tatil yemekleri, sosyal etkinlikler, öğle ve iş için öğle yemeği paketleme, yumurtasız pişirme ve vegan diyetinde kilo verme ile ilgili ipuçları ve tavsiyeler de dahildir.

Önerilen Gıdalar

Sebzeler, meyve, ekmek, yulaf ezmesi, makarna, pirinç, nohut, soya peyniri, tempeh, mantar, soya yoğurt, soya sütü, keten tohumu, fıstık ezmesi, tahin, yumurtasız mayonez, balzamik sirke, soya sosu, salsa, bitter çikolata.

Örnek 30 Günlük Vegan Challenge Yemek Planı

Kahvaltı

Muz Çikolatalı kekler
Taze meyve

Öğle yemeği

Tahin soslu nohut burger
Tam tahıllı çörek
Marul, domates, soğan

Öğleden sonra Snack

Yulaflı bisküvi

Akşam yemegi

Marine Edilmiş Portobello Mantarlı Biftek
Otlu Taraklı Patates
Izgara Kuşkonmaz
Yeşil salata

Egzersiz Önerileri

Kilo kaybı, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve osteoporozun önlenmesi için egzersiz önerilir.

Okuyuculara dans, tenis, paten, aerobik veya spor salonuna gitmek gibi cazip bir etkinlik seçmeleri önerilir.

Maliyetler ve harcamalar

30 Günlük Vegan Mücadelesi: Temizleyici, Yağsız ve Yaşamak için En İyi Kılavuz Şefkatle 22 dolardan satılıyor.

Artıları

  • Meyve, sebze, fındık ve baklagil tüketimini teşvik eder.
  • Vegan bir yaşam tarzını takip etme hakkında ayrıntılı bilgi sağlar.
  • Okuyucuları kalsiyum ve protein gibi en iyi vegan besin kaynakları konusunda eğitir.
  • Besin takviyelerinin kullanımı hakkında bilgi sunar.
  • Tariflerde vegan olmayan bileşenlerin değiştirilmesine ilişkin ipuçları içerir.
  • Otuz günlük menü fikirleri ve vegan tarifleri içerir.

Eksileri

  • Vegan bir diyet yemek istemeyen diyetisyenlere hitap etmeyecektir.
  • Diyet ekmek, tahıllar, makarna ve diğer tahıl bazlı gıdalar da dahil olmak üzere nişastalarda çok yüksektir, bu da karbonhidratlara duyarlı olanlar için sorunlara neden olabilir.
  • İşlenmiş soya gıdalarının tüketimini teşvik eder.
  • Tariflerden bazıları beyaz un, beyaz pirinç, şeker ve süt olmayan tereyağı gibi sağlıksız bileşenler içerir.
  • Belirli egzersiz yönergeleri içermez.

Veganlığa Giriş

30 Günlük Vegan Mücadelesi, vegan bir yaşam tarzına başlamanıza yardımcı olacak pratik bir rehberdir.

Beslenme gereksinimlerinizi karşılama ve vegan diyetini takip etme ile ilişkili sosyal zorluklarla baş etme gibi konular hakkında ipuçları ve tavsiyeler sunar.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden

    Referanslar:
  • Dalsky, G.P. (1989). Osteoporozun önlenmesinde egzersizin rolü. Kapsamlı tedavi, 15 (9), 30-37. çalışma bağlantısı
  • Tuomikoski, P., Mikkola, T.S., Hämäläinen, E., Tikkanen, M.J., Turpeinen, U., Ylikorkala, O. (2010). Sıcak basması olan veya olmayan yeni menopoz sonrası kadınlarda kardiyovasküler hastalık için biyokimyasal belirteçler. Menopoz, 17 (1), 145-151. çalışma bağlantısı
  • Beardsworth, A.D., Keil, E.T. (1991). Vejetaryenlik, veganlık ve etten kaçınma: Son trendler ve bulgular. British Food Journal, 93 (4), 19-24. çalışma bağlantısı
  • Szeto, Y.T., Kwok, T.C., Benzie, I.F. (2004). Uzun süreli vejetaryen diyetin antioksidan durum ve kardiyovasküler hastalık riskinin biyobelirteçleri üzerindeki etkileri. Beslenme, 20 (10), 863-866. çalışma bağlantısı

Son Yorum: 25 Ocak 2018


Videoyu izle: Pilates 21 Day Challenge Full Body Workout For Results (Ağustos 2022).