Bilgi

Hedef Nabız Hesaplayıcı

Hedef Nabız Hesaplayıcı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doğru Hedef Nabız Nasıl Kullanılır

Maksimum Kalp Atış Hızı:
kalbinizin dakika başına güvenli bir şekilde maksimum atım sayısının ölçüsü (BPM).

Bu rakam yaşla birlikte azalacak.

Kalp atış hızınız nabzınızdaki iki parmağınızla (boyunda veya bilekte) ölçülebilir.

Bir saat veya kronometre kullanın ve 15 saniyedeki vuruş sayısını sayın - sonra 4 ile çarpın. Bu size kalp atış hızı BPM'nizi verecektir.

Bazı egzersiz makineleri kalp atış hızını hesaplar (ancak bu bazen yanlış olabilir). Kalp atış hızını ölçmenin en doğru yolu Kalp Atış Hızı Monitörü kullanmaktır (göğüs kayışı veya bilek kayışı kullanır).

Yağ Yakma İçin İdeal Kalp Atış Hızı

Kondisyon ve yağ kaybında birçok teknik gibi, çeşitli görüşler ve sonuçlar vardır.

Ancak çoğu insan bir yağ yakmayı hedefliyorsanız, maksimumunuzun% 60-70'inde kalp atış hızı en iyisidir ve düşük kalorili bir diyette. Bu bölgede yağdan daha fazla kalori yakılır (sırasında egzersiz).

ancak - yüksek kalp atış hızı daha kısa sürede daha fazla kalori yakar ve metabolizma artışı sağlar (yanma sonrası) ancak egzersiz aktivitesi sırasında yağdan daha az kalori yakılır.

Çok kafa karıştırıcı olabilir, ama her zaman hatırlayın - bazı egzersizler egzersiz olmamasından daha iyidir bu yüzden karmaşıklıkların dışarı çıkmanızı ve kalp atış hızınızı artırmanızı engellemesine izin vermeyin.

Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi (HIIT)

Bu,% 90 (hatta maksimum) kalp atışında kısa patlamalar (30 saniye ila 1 dakika), ardından 1-2 dakikalık bir iyileşme periyodunu içerir.

Ancak amacınız sadece yağ kaybı içinse -% 60-70 bölgesini kullanın. HIIT eğitiminin sınırlı kalorilerde çok fazla kas yakabileceğinden korkan bazıları var - ama bu tartışmalı bir konudur.

Popüler P90X Planı gibi programlar, yağ kaybetmek ve kas kütlesi oluşturmak için bu yöntemi savunuyor.

Tanaka yöntemi esasen 208 - (0.7 x yaş) formülüdür.

  • Tanaka, H., Monahan, K.D., Mühürler, D.R. (2001). Yaşa bağlı öngörülen maksimum kalp atış hızı tekrar ziyaret edildi. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, 37(1), 153-156'da tarif edilmektedir. bağlantı
  • Amerikan Spor Hekimliği Koleji. (2013). ACSM’nin egzersiz testi ve reçeteyle ilgili kuralları. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M.H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M.M., Mottola, M.F. (2008). Aşırı kilolu ve obez hamile kadınlar için egzersiz hedef kalp atış hızı bölgelerinin geliştirilmesi ve onaylanması. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma, 33(5), 984-989'da açıklanmaktadır. bağlantı

Sadece bu sitenin ne kadar harika olduğunu söylemek istedim. Her zaman kullandığım Makro Besin ve Günlük Kalori İhtiyacı hesaplayıcıları. Teşekkür ederim!

-


Videoyu izle: Nabız Nasıl Ölçülür? Doç. Dr. Halit Yerebakan doğru teknikleri anlatıyor.. (Ağustos 2022).