1800 Kalorili Diyet ve Yemek Planı

Günde 1800 kalori kilo vermeye çalışan erkekler için genel bir öneridir. Bu kesin miktar denenmiştir ve kilo kaybına yol açtığı gösterilmiştir. Düşük karbonhidratlı ve Akdeniz tipi diyetler düşük yağdan daha başarılıydı.

Günlük Kalori İhtiyaçları Hesaplayıcısını kullanarak kilo kaybı için en uygun kalorilerinizi hesaplayın.

1800 Kalorili Yemek Planı

TOPLAM KALORİ ~ 1802

Kahvaltı

• 1½ Bardak Rendelenmiş Buğday Tahıl (255)
• 1½ Kupa (% 1) Süt (158)

Sabah atıştırmalığı

• 1 Orta Muz (105)

Öğle yemeği

• 6½ Kepekli Pide
  (160)
• ½ fincan az yağlı süzme peynir
  (101)
• 115 gram. (~ 110g) Ton Balığı (Konserve, Suda paketlenmiş).
  (132)
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
  (40)
• 1/2 domates, 1/2 salatalık
  (37)

Öğleden sonra Snack

• 14 Çiğ Badem
  (107)
• 1 Orta Elma (93)

Akşam yemegi

• 8 oz. (~ 220g) Tavuk Göğsü (derisiz kemiksiz) - ızgarada pişirin.
  (200)
• 1 Kupa Brokoli
  (55)
• 1 ½ Bardak (pişmiş) Kahverengi Pirinç
  (324)
• 1 yemek kaşığı Bal için hardal harmanı (65)

• Bu, yaklaşık% 50 karbonhidrat,% 30 protein ve% 20 yağdan oluşan dengeli bir yemektir.
• Bol su içtiğinizden emin olun - günde 8-10 bardak hedefleyin.
• Sadece izin verilen diğer içecekler bitkisel çaylar, yeşil çay ve ara sıra sade kahvedir.

• Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D.R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M.J. (2008). Düşük karbonhidrat, Akdeniz veya az yağlı diyet ile kilo kaybı. New England Tıp Dergisi, 359 (3), 229-241. bağlantı
• Graffagnino, C.L., Falko, J.M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M.F., Shaffer, L.E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Topluma Dayalı Kilo Yönetimi Programının Kilo Kaybı ve Kardiyovasküler Hastalık Risk Faktörleri Üzerine Etkisi. şişmanlık, 14(2), 280-288'de tarif edilmektedir. bağlantı