Bilgi

1100 Kalorili Yemek Planları

1100 Kalorili Yemek Planları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1100 Kalorili Yemek Planları

Bu, çok düşük kalorili az yağlı bir yemek planıdır.

Uygun kalori seviyelerini sağlamak için lütfen Kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kontrol edin.

Bu kalori seviyesi sadece küçük çerçeveli bir kadın için uygundur - ve her gün takip edilmemelidir (yani daha yüksek kalorili günler dahil).

Yemek Planı 1

TOPLAM KALORİ ~ 1097

Kahvaltı

  • Smoothie (1 kaşık vanilya protein tozu, 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 1/2 su bardağı lahana yaprakları, 1 su bardağı badem sütü) (219)

Sabah atıştırmalığı

  • 1 orta elma (93)

-veya-

  • 5 çay kaşığı ile 5 tane kraker. humus (98)

Öğle yemeği

  • 1,5 oz. 1 yemek kaşığı susam karabuğday eriştesi. az yağlı fıstık sosu (224)
  • 1 1/2 Bardak karışık yeşillik salatası (33)
  • 1 su bardağı buğulanmış brokoli (55)

Öğleden sonra Snack

  • 10 çiğ badem (78)

Akşam yemegi

  • Levrek Puttanesca: (307)
    • 1 çay kaşığı zeytinyağı ısıtmalı ve 1 diş sarımsak doğranmış 30 saniye sote
    • 1 su bardağı doğranmış domates, 1/4 su bardağı beyaz şarap, karışıma ilave edilen tuz karabiber bir sos gibi 10 dakika kadar kaynatılır 1 çorba kaşığı siyah zeytin 1/2 çay kaşığı kapari sosu içine karıştırılır
    • 6 oz. levrek filetosu karışımın üzerine yerleştirilir, kapatılır, balık opak olana kadar 10 dakika pişirilir
  • 1 1/2 Bardak Karışık yeşil salata (33)
  • 1 72% Ghirardelli Yoğun Koyu Çikolata Meydanı. (55)

Yemek Planı 2

TOPLAM KALORİ ~ 1013

Kahvaltı

  • Hindi pastırma, ıspanak yumurta beyaz frittata
    - Bu tariften 1 porsiyon (371)
    • 1 su bardağı ıspanak, sapları çıkarılmış, pişirme spreyi ile kaplanmış fırına dayanıklı tavada 2-3 dakika sote edilmiştir.
    • Çırpılmış beyazlar 10 yumurta artı 1 tam yumurta ve 1/4 su bardağı yağsız süt (veya su).
    • Ispanak, 4 şerit hindi pastırma pişmiş ve ufalanmış, tuz karabiberle karıştırın.
    • Karışımı önceden ısıtılmış tavaya yerleştirin, üst kısmı yerleştirilene kadar 10 dakika pişirin.
    • Altına kadar 3 dakika broyler altında kahverengi frittata.

Öğle yemeği

  • Bitkisel kabuklu hindi göğsü
    - Bu tariften 1 porsiyon 3 (porsiyon başına 138)
    • 2 yemek kaşığı kekik, 2 yemek kaşığı Dijon hardalı, 1 yemek kaşığı kekik, 1 yemek kaşığı biberiye, 1/2 çay kaşığı öğütülmüş karabiber küçük bir kasede birleştirin.
    • Hindi göğsü kızartma tavası cilt tarafı yukarı bakacak şekilde yerleştirin ve bitki karışımını üste eşit olarak yayın.
    • Hindi 1 1/4 ila 1 1/2 saat pişirin (meyve suları, en kalın porsiyonlarda net sıcaklıkta 170 ° F veya 77 ° C kaydeder)
    • Atılan cildi çıkarın.
  • Hardal salata sosu ile tatlı patates badem salatası - 1 bu tariften 3 porsiyon: (porsiyon başına 86)
    • 1 inç küpler, 2 orta boy tatlı patates (1 1/2 pound) halinde kesilmiş soyma
    • Patates küplerini yumuşayana kadar 10 ila 12 dakika kaynar su üzerinde buharlayın.
    • Orta bir kapta, 1 çay kaşığı Dijon hardalı, 1 çay kaşığı tam tahıllı hardal, 2 çay kaşığı beyaz sirke, 1/8 çay kaşığı tuz içinde birlikte çırpın.
    • Emülsiyon haline gelene kadar çırpma sırasında yavaş yavaş 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
    • Buğulanmış patates, 1 kereviz sapı ince dilimlenmiş, 2 yemek kaşığı şeritli çiğ badem ekleyin ve hafifçe fırlatın.
    • Oda sıcaklığına soğutun ve ince dilimlenmiş 2 soğan ekleyin.
  • 1 1/2 su bardağı karışık yeşil salata (33)

Öğleden sonra Snack

  • Yabani somon burger - 1 bu tariften 2 porsiyon: (porsiyon başına 140)
    • Büyük kase 1/2 pound yabani somon fileto, doğranmış, 1 yemek kaşığı Dijon hardalı, çizgi Tabasco, 1 yumurta akı, dövülmüş, 1 çay kaşığı süzülmüş kapari, 1 çay kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı doğranmış dereotu, 1 çay kaşığı beyaz yaban turpu, tuz karabiber tadı.
    • İyi karıştırılmış malzemeleri 2 köfte haline getirin.
    • Köfteleri pişirme spreyi ile püskürtülmüş ve önceden ısıtılmış tavaya koyun ve kızartıncaya kadar her iki tarafta da 3 ila 4 dakika orta ateşte pişirin.

Akşam yemegi

  • Haşlanmış tavuk göğsü: (268)
    • Bir tencereye veya derin sote tavasına, 2 bardak şişelenmiş suya ve 2 bardak az yağlı, düşük sodyum tavuk suyuna dökün, sonra hafifçe kaynatın.
    • 2 yemek kaşığı üç renkli karabiber ve 8 oz. kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, sıvı tavuk kapakları sağlar.
    • Isıyı azaltın ve tavuk çatal yumuşayana ve artık pembe olmayana kadar 12 dakika pişirin, ancak aşırı pişirmekten kaçının.
  • Karnabahar mantar püresi: (44)
    • Küçük tavayı yüksek ateşte ısıtın, pişirme spreyi ile kaplayın, 1/2 bardak dilimlenmiş mantar ve 1 çorba kaşığı doğranmış arpacık ekleyin, 2 ila 3 dakika pişirin.
    • Mutfak robotuna yerleştirin, hafifçe soğutun, sonra 1 bardak buğulanmış karnabahar çiçeği ve 1 çay kaşığı tam tahıllı hardal ekleyin, pürüzsüz olana kadar püre haline getirin - karışım çok kalınsa 2 çorba kaşığı su ekleyin.
    • 1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz ve karabiber ekleyin.
  • 1 1/2 su bardağı karışık yeşil salata (33)

Kolay yol

Yemekleri teslim alarak 1100 kalorilik bir diyet izlemenin en basit yolu:

  • Deneyin BistroMD’nin Kadınlar için Standart Planı . Ardından atıştırmalıklardan birini kaldırmak için Özelleştir seçeneğini kullanın.

Referanslar

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Düşük kalorili, düşük proteinli diyetin, obez olmayan genç ve yaşlı kişilerde beslenme parametreleri ve rutin laboratuvar değerleri üzerindeki etkileri. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, 8 (6), 545-553. bağlantı
  • Golay, A., Allaz, A.F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Düşük enerjili gıda birleştirici veya dengeli diyetlerle benzer kilo kaybı. Uluslararası obezite ve ilgili metabolik bozukluklar dergisi: Uluslararası Obezite Çalışma Derneği dergisi, 24(4), 492-496'da tarif edilmektedir. bağlantı


Videoyu izle: Nasıl 13 Kilo Verdim? 1 Haftalık Değişim (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Austen

    Bizim arasında konuşarak, bu sorunun kendisini çözmeye çalışırdım.

  2. Palamedes

    Bu konuda ne sıklıkla haber yayınlıyorsunuz?

  3. Attkins

    Bu komik bir görüş



Bir mesaj yaz