Bilgi

100 Kalori Diyeti

100 Kalori Diyeti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

100 Kalorili Diyet, diyet planlarını takiben 100 kilodan fazla kilo veren kız kardeşler Tammy ve Susie Trimble'ın yaratılmasıdır.

Kalorileri 100 kalori biriminde takip etmenin, kilo vermenin en kolay ve en iyi yolu olduğunu iddia ediyorlar.

100 Kalorili Diyetle İlgili Temel Bilgiler

Yazarlar kilo vermek için düşük karbonhidrat veya düşük yağ tüketmeniz gerekmediğini belirtiyor. Planlarında normal günlük yiyeceklerinizi yiyebilir ve kalorileri hesaba kattığınız sürece yine de başarı elde edebilirsiniz. Gıdalar 100 kalori porsiyonunda ölçülür ve diyet yapanlara bu görevde yardımcı olmak için araçlar sağlanır.

Temel kavram, her zamanki gibi aynı yiyecekleri yemeye devam etmek, ancak porsiyon boyutlarının farkında olmaktır. Yazarlar bunun plana uyma başarınızı artıracağını iddia ediyor çünkü gerçekten keyif aldığınız yiyecekleri yiyebileceksiniz.

Diyet zihniyetinin üstesinden gelmeye ve sadece bugün ne yiyeceğinize konsantre olmaya büyük önem verilmektedir. Ekmek, çikolata veya pizza gibi yiyecekleri kaçırdığınızdan endişelenmenize gerek yok, çünkü 100 kalorili diyette bu yiyecekleri her gün alabilirsiniz.

Yazarlar, yoksunluğun psikolojik düzeyde zarar verdiğini ve metabolizmayı yavaşlattığını, ancak diyetisyenleri “şişman canavarlarının” sağlıksız yiyecekleri aldatmaya ve kilo kaybını sabote etmelerine izin vermemeleri konusunda da uyarıyorlar.

Kadınlara günde 1500, erkeklere 2000 kalori alımına izin verilir. Diyetisyenlerin kalorilerini akıllıca harcaması, sadece yüksek kaliteli yiyecekler yemeleri ve iyi tadı olmayan yiyecekler üzerinde kalori tüketmemeleri tavsiye edilir.

Programın önemli bir yönü planlamadır ve diyetisyenlere her gün önceden ne yiyeceklerini yazmaları önerilir. 100 Kalorili Diyet ayrıca diyetisyenlerin duygusal sorunlar ve zayıf stresle başa çıkma yetenekleri gibi başarılı kilo kaybının önündeki engelleri belirlemelerine yardımcı olmak için anketler içerir.

Önerilen Gıdalar

Diyetisyenler iyi dengelenmiş bir diyet seçmeye teşvik edilir. Acıktığınız zaman “özgür gıdalara” sınırsız miktarda izin verilir. Bu yiyecekler ayrıca istenirse yemeklere de eklenebilir.

'Ücretsiz yiyecekler' şunları içerir: biber, brokoli, butternut squash, lahana, havuç, salatalık, yeşil fasulye, marul, mantar, kar bezelye, domates, kabak, yonca filizi, balzamik sirke, bulyon, kapari, keçiboynuzu, kakao, turşu, acı sos, salsa, diyet soda, soya sosu, splenda ve V8 suyu.

Örnek Diyet Planı

Kahvaltı

1 su bardağı mısır gevreği
1 su bardağı yağsız süt
1 su bardağı portakal suyu
1 yemek kaşığı bal
Bitki çayı

Sabah atıştırmalığı

1 su bardağı bebek havuç
1 yemek kaşığı ahır daldırma

Öğle yemeği

3 oz türkiye
1 oz İsviçre peyniri
3 dilim kepekli ekmek
1 yemek kaşığı mayo
Marul, domates, soğan ve turşu

Öğleden sonra Snack

1 su bardağı sade yoğurt
1 muz

Akşam yemegi

3 oz pişmiş tilapia
1 su bardağı makarna
2 su bardağı karışık yeşil salata
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Limon ve sirke

Egzersiz Önerileri

Diyetisyenler keyifli bir etkinlik bulmaya teşvik edilir. Önerilen egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, dans, yürüyüş ve takım sporları sayılabilir.

Haftanın çoğu gününde 30 dakikalık aerobik egzersiz önerilir.

Maliyetler ve harcamalar

100 Kalorili Diyet, 39.98 $ karşılığında bir e-Kitap olarak mevcuttur. Pakete genel kalori sayacı, restoran ve fast food kalori sayacı, yemek kitabı ve yemek günlüğü dahildir.

Artıları

  • Hızlı yiyecek ve restoran öğelerinin yanı sıra yaygın yiyeceklerin kapsamlı bir listesini içeren bir kalori sayacı içerir.
  • Gıdaların kalori içeriği hakkında farkındalığı arttırır.
  • Birçok fast food yemeğinin aşırı kalori içeriğini vurgular.
  • Diyetçilerin favori yiyeceklerden vazgeçmelerine gerek yoktur.
  • Sağlıklı sınırlar içinde kademeli kilo kaybını teşvik eder.
  • Gıda günlük kaydı, başarılı kilo verme şansı ile ilişkilidir.
  • Alkole izin verilir.
  • Sağlanan kalori sayımı ile tarifleri içerir.
  • Kilo kaybı bakımı için ipuçları içerir.

Eksileri

  • Kalori kısıtlı diyetler normal yemeğe devam edildiğinde genellikle ribaund kilo alımı ile sonuçlanır.
  • Fiziksel olarak aktif diyetisyenler için kalori alımı çok düşük olabilir.
  • Diyet alımında önemli iyileşmeleri teşvik etmez.
  • Kalori sayımı gerektirir.
  • Diyetisyenler yiyeceklerini gün için önceden planlamalıdır.
  • Diyet sodası ve yapay tatlandırıcı alımını teşvik eder.

Kolay Kalori Sayımı ancak Benzersiz Değil

100 Kalorili Diyet, kilo kaybına temel bir kalori sayma yaklaşımıdır.

Kilo vermenize yardımcı olacak bazı yararlı araçlar, testler ve ipuçları içerir, ancak diyet planı açısından özellikle yeni veya benzersiz bir şey sunmaz.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden

    Referanslar:
  • Drobes, D.J., Miller, E.J., Hillman, C.H., Bradley, M.M., Cuthbert, B.N., Lang, P.J. (2001). Gıda yoksunluğu ve gıda ipuçlarına duygusal tepkiler: Yeme bozuklukları için çıkarımlar. Biyolojik Psikoloji, 57 (1), 153-177. bağlantı
  • Martin, C.K., Anton, S.D., York-Crowe, E., Heilbronn, L.K., VanSkiver, C., Redman, L.M.,… Pennington CALERIE Takımı. (2007). Kalori sayma sistemini öğrenme ve porsiyon büyüklüğünü ve gıda alımını tahmin etme yeteneğinin ampirik olarak değerlendirilmesi. İngiliz beslenme dergisi, 98 (2), 439-444. bağlantı
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Büyük kilo kaybından sonra obez kişilerin kilolarını korumak için diyetlerin rastgele karşılaştırılması: ad lib, düşük yağ, yüksek karbonhidrat diyetiv sabit enerji alımı. BMJ, 314 (7073), 29. bağlantı

Son Yorum: 19 Ocak 2018


Videoyu izle: Kalori İhtiyacını YANLIŞ Hesaplıyorsun! İşte Doğru Yöntem! (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Darroll

    Ama kendin deniyor muydun?

  2. Tojasar

    Botların burada bir tartışma mı var? Bir insandan merhaba botlar!

  3. Bernd

    Bana göre haklı değilsin. eminim. PM'den yaz, konuşuruz.

  4. Xanti

    Bu mesaj kıyaslanamaz

  5. Fenrirn

    Bence hatayı kabul ediyorsunuz. Tartışacağız. Bana PM'de yazın, halledeceğiz.



Bir mesaj yaz